rób ja po śniadanku jajecznica 5 jajek całych+salami+bekon razowiec z serem smietankowym z ziołami i papryką 1 gruszka a dzisiejzy dzień pod znakiem "skopać dupy Belgom" Lech ich ogra jak nic tak więc Niech Wam słonko świeci niecha listonosz przynosi tylko dobre wiadomości i niech Wasze nogi omijają kałuże w deszczowe dni
Paweł, musisz wybaczyc mi moja nieobecnośc przez pare dni. Kod juz rozszyfrowany! Ufff. Trzymam kciuki , by motywacja i dobra energia nadal były z Toba! Zmieniony przez - DORAFIT w dniu 2009-12-15 18:17:46
[...] z lodami dobiłem do 2000 kcal, a lody ile moga mieć? 400 ? Bez by było z 1600 ? Dobrze tak liczę na oko? Nie muszę, a powinienem zacząć od 2000 kcal? No mniej więcej od 2 dni gdzieś tak po każdym - od kąd zjadłem ten twaróg półtłusty to po każdym. Teraz zjadłem 40 g tych musli + 300 ml maślanki i znów boli. Tzn żołądek. No akurat była Delma w [...]
[...] itp? Nigdzie nie potrafię tego znaleźć w sklepie, a słyszałem, że pobudza dobrze. Chciałbym zredukować picie kawy z 2 do 1 dziennie, w późniejszym czasie do 1 na 2 dni itd. Czy opalnizna (bardziej spalenie - mam jasną karnację i się zjarałem na czerwono), może mieć wpływ na ilość wody w organizmie, bądź grubość skóry ? Waga i wymiary [...]
plan na kolejny cykl - poprawiony kolejny cykl znów ma być mega mocno redukcyjny, tak jak poprzedni w którym wg mnie udało mi się osiągnąć mega postęp, czyli dieta trzymana w 100% bez żadnego podjadani czy odstępstw zaczynam w poniedziałek 8 kwietnia, choć z dietą będę wchodził już w tym tygodniu, żeby się przestawić, bo są delikatne korekty, cały [...]
[...] zamiast marchewki, selera daj POMIDORA i OGÓRKA, z sałatą na przykład V to samo ale dodatkowo kawalek pomaranczy - PO CO? jak po treningu to zamiast ryżu owoc daj VI brokuly jajko - TWARÓG CHUDY DAJ, SEREK WIEJSKI (jak wolisz), BEZ WARZYW wyjdzie 6 posiłków i tak sporo 5 nawet by starczyło Resztę jutro jak coś bo od 2 dni źle się czuję
a jako,ze lubie wtracac "ciekawostki" %-) to pas mi ladnie zlecial przy utrzymaniu/lekkim zwiekszeniu wagi,odkad zaczalem unikac tluszczy w dni wysokich wegli,czyli tak jak chcesz zrobic.tyle,ze u mnie wysokie wegle sa 4x w tygodniu,a nie 7,a chyba tyle planujesz. wiec bym kombinowal na Twoim miejscu,obserwuj,wyciagaj wnioski, (nie) wprowadzaj [...]
NIEEEEEEEEEEEEEEEE ostatni raz odpowiadam chyba pierwsze 4 dni 20 g w 4 porcjach, 5 dzień 15 g w 3 porcjach,6 dzień 10g w 2 porcjach a potem po pierwszych 4 dniach bedziesz wysycony po co pozniejsze duze dawki ? w dni treningowe rano na czczo (2 caps, 2,5 g) OK po treningu (3 caps 3,75 g) czy polecalem gdzies PO ? watpie raczej przed o ile [...]
Juz sie tlumaczę co sie ze mną dzieje ;-) Musialam nagle zjechac do Polski (zamkneli budowe), podroz autem trwala czwartek , piatek (11,12.07.2014) Z tych dni nie mam wypisek z diety, ani tez nie bylo treningow. Nic nie zjadlam niedozwolonego, na granicy normalny obiad: ziemniaki, schabowy surowki. W domu nie mam wagi, jem na oko. Już mniej więcej [...]
[...] trening nr 2 by Obli. Nie wypisuję, bo każdy zna ten trening :-) Wprowadzam również zmiany w diecie i będzie to wyglądać tak: DT 1700kcal (B=130g, T=60g, W=160g) DnT (lub dni cardio) 1400kcal (B=130g, T=40g, W=130g) Na takim czymś chcę być 1 miesiąc, a potem będę podnosić kcal w DnT Dzisiaj miałam pierwszy dzień z nowym treningiem i wyglądało [...]
14.06.2015 dzień cardio rozpisałam dni silowe, dni cardio, dni nic nie robienia na cały tydzień. Cardio na czczo będę celować na weekendzie, ale jak w tygodniu trzeba to wstanę. Plan wygląda tak (tydzień zaczynam od niedzieli): 1. nd: cardio na czczo 2. pon: DT +35min cardio 3. wt: cardio na czczo 4. śr: DT+35 5. czw: - 6. pt: DT+35 7. sob: [...]
[...] mega tłuszczu. ta rzeźba raczej do diety. Cola itd. liczy sie jako 0,5 szklanki wody. więc nie wiem jak ty ale raczej ja nie potrafie 3mać reżimu żywieniowego przez 50 dni. Chyba normalne że może trafić sie Cola w barze zamiast %% TROCHE SIE NACZYTAŁEM I NAPISAŁEM, JAKAŚ PROFESJONALNA OCENA ? PROPONOWANE ZMIANY, NO I ODPOWIEDŹ O [...]
[...] też co chwilę ucinałem sobie pół godzinne drzemki i tak przez cały dzień%-) Cały poniedziałek spędziłem na "regeneracji" podświadomie przeczuwając co mnie czeka następnego dnia! Kilka dni wcześniej umówiłem się na wspólny trening z panem Bogdanem Szczotką,trenerem kadry Polski w kulturystyce a jako że miałem już wcześniej okazję trenować pod [...]
O tak dobry i udany trening podnosi mi dopamine w organiźmie%-) Wczoraj kolejny taki udany dzień,zrobiłem sobie dzień wolnego w pracy,porządnie się wyspałem i poszedłem skatować łapy. 1.Wyprosty ramion z linką wyciągu górnego ( sznur) 3 x 25/15/12 2.Pompki na poręczach z dodatkowym obciążeniem 3 x 12/10/8 3.Wyciskanie sztangi leżąc w wąskim [...]
[...] 4x 10 Łydki wspięcia stojąc 5x15 Barki Wyciskanie hantli 4x -8-10 Unoszenie hantli w przód 3x10 Unoszenie hantli w bok 4x10 Unoszenie hantli w opadzie w bok 4x10 I na kaptury szrugsy ze sztangą 4x12-15 Przedramie i brzuch W dni wolne robię jeszcze brzuch w domu. Przez około 5 tygodni będe stosował zakres powtórzeń 8-10 a potem zwiększe 12-15.
[...] z tego działu w ogóle. autorze - siłka klatki, to rozumiem, że chodzi o 1CM w WL? co do recomp, to tutaj proponowałbym rotację węglami i tłuszczami, carb-cycling + 2x w tygodniu HIIT. lipa, że 3 dni, ale może coś w formie: poniedziałek: WL - 5/3/1/5/3/1 (eksperyment 5) sztangielki skos - 3x8-10 krzyżowanie linek - 3x10*2 (jw) wyciskanie wąsko - [...]
[...] nie mam ale chcę zwiększyć docelowo w tym roku suchą masę o 2-3 kg, czy się uda to zobaczymy. Dieta: Do końca marca zbilansowana ale ze zmniejszona ilością ww, zwłaszcza w dni nietreningowe, na korzyść tłuszczy. Od kwietnia pewnie to co w zeszłym roku czyli modyfikacja UD2, w każdym razie na pewno jakiś typ keto z ładowaniem węglami. Trening - [...]
[...] już zlany wodą, rano to samo, jak bańka wodna, pomału zaczyna się to klarować. Po samych zawodach nic nie ładowałem itp, od razu czysta micha. Wczoraj i dziś to samo co 3 dni przed zawodami, a od jutra wchodzę na dwa dni ketozy, wrzucam rozpiskę: 1. Posiłek: 30g owsianych, 250g białek jaj, 20g masła orzechowego 2. Posiłek: 220g piersi z [...]
[...] Co do trylogii to ja mam podobnie tylko, że zacząłem ją czytać kiedy nie mogłem robić przez parę dni nic innego jak rowerek stacjonarny i wtedy można spokojnie doczytać%-) Co do tłuszczy to zgadza się, że za mało w stosunku do racjonalnego jedzenia;-) Puki co osobiście [...]
Blokada psychiczna.
